您是不是有過美(měi)美(měi)地睡了(le)一覺之後，一早醒來(lái)脖子卻是又僵又硬又痛的經曆呢(ne)？生活中我們經常把這(zhè)種現(xiàn)象稱之爲“落枕”或“失枕”。那麽，“落枕”究竟是怎麽一回事(shì)呢(ne)？接下(xià)來(lái)，就讓我們一起從(cóng)醫(yī)學的角度來(lái)看(kàn)看(kàn)吧。 

所謂“落枕”就是一覺醒來(lái)，發生頸部疼痛和(hé)活動受限。輕者起床做适當的頸部活動後，症狀就會(huì)消失，重者頸痛越來(lái)越嚴重，出現(xiàn)頭暈、頭痛、頸肩背痛、手臂麻痛，甚至引起心悸、胸悶等不适症狀。“落枕”常常是頸椎病的誘因，是頸部軟組織勞損的原因之一。 

較多的落枕患者是緣于睡眠姿勢不良，枕頭過高(gāo)或過低(dī)，枕頭軟、硬程度不當。當頸椎長時(shí)間處于過度偏轉、過屈或過伸的固定位置時(shí)，頸部一側的肌群就會(huì)處于過度伸展狀态而導緻其痙攣。如果此時(shí)頸背部再受風(fēng)寒侵襲，則更容易造成頸背部氣血凝滞，經絡痹阻，使局部肌筋強硬不和(hé)，活動欠佳。現(xiàn)代醫(yī)學将這(zhè)種頸部痙攣、強直、疼痛所緻的頭頸部轉動失靈、活動障礙爲主要症狀的疾病，稱爲斜方肌綜合征或頸肩背部急性纖維組織炎。

“落枕”是頸椎病的一種信号，此時(shí)改正，仍不失及時(shí)防止發病的機會(huì)，如仍不改正，“落枕”的發生頻率就會(huì)逐漸增多。“落枕”，說明(míng)頸椎周圍的韌帶已松弛，失去了(le)維護頸椎關節穩定性的功能(néng)，稱爲“頸椎失穩”，椎關節已有發生“錯位”的可能(néng)。繼椎關節失穩、錯位後，可累及椎間盤，使之亦發生失代償骨質增生加速，最終發展成爲頸椎病。這(zhè)就是青壯年時(shí)期（20~45歲）過早發生頸椎病的主要原因之一。

肌肉扭傷，如夜間睡眠姿勢不良，頭頸長時(shí)間處于過度偏轉的位置；或因睡眠時(shí)枕頭不合适，過高(gāo)、過低(dī)或過硬，使頭頸處于過伸或過屈狀态，均可引起頸部一側肌肉緊張，使頸椎小(xiǎo)關節扭錯，時(shí)間較長即可發生靜力性損傷，使傷處肌筋強硬不和(hé)，氣血運行不暢，局部疼痛不适，動作(zuò)明(míng)顯受限等。

感受風(fēng)寒，如睡眠時(shí)受寒，盛夏貪涼，使頸背部氣血凝滞，筋絡痹阻，以緻僵硬疼痛，動作(zuò)不利。

頸部外(wài)傷，某些(xiē)頸部外(wài)傷可導緻肌肉保護性收縮以及關節扭挫，再逢睡眠時(shí)頸部姿勢不良，氣血壅滞，筋脈拘攣，也(yě)可導緻本病。

頸肩部筋傷，素有頸椎病等頸肩部筋傷，稍感風(fēng)寒或睡姿不良即可引發本病，甚至可反複“落枕”。

落枕是一種較常見的頸部疾病，多因受風(fēng)寒或夜間睡眠姿勢不當扭傷頸部肌肉所緻。藥物治療落枕無明(míng)顯效果，采用(yòng)一些(xiē)簡單措施卻能(néng)治愈。

左右搖頭。兩臂自(zì)然下(xià)垂，頭先向左擺，再向右擺。連續擺20次。

低(dī)頭仰頭。挺起胸部，頭先向下(xià)低(dī)，到(dào)下(xià)領骨挨着胸部爲止，然後向後仰頭，停三秒鐘(zhōng)後再低(dī)頭。反複做20次。 

伸縮頸部。胸部挺起，先将頸部盡量向上(shàng)伸，再盡量往下(xià)縮。連續伸縮15-20次。

按摩頸部。一先将兩手掌搓熱，再用(yòng)兩手掌在頸部前後、左右按摩，直到(dào)局部發紅(hóng)發熱爲止。此法能(néng)改善頸部的血液循環，減輕疼痛。

上(shàng)述方法每次可選2-3項做，也(yě)可全做，每日兩次。一般1-2天後症狀即可減輕或痊愈。

用(yòng)枕适當

人生的三分之一是在床上(shàng)度過的，枕頭的高(gāo)低(dī)軟硬對(duì)頸椎有直接影響，******的枕頭應該是能(néng)支撐頸椎的生理(lǐ)曲線，并保持頸椎的平直。枕頭要有彈性穩定，枕芯以熱壓縮海綿枕芯爲宜。喜歡仰卧的，枕頭的高(gāo)度爲8厘米左右；喜歡側卧的，高(gāo)度爲10厘米左右。仰卧位時(shí)，枕頭的下(xià)緣最好(hǎo)墊在肩胛骨的上(shàng)緣，不能(néng)使頸部脫空(kōng)。 

頸部保暖

頸部受寒冷刺激會(huì)使肌肉血管痙攣，加重頸部闆滞疼痛。在秋冬季節，最好(hǎo)穿高(gāo)領衣服；天氣稍熱，夜間睡眠時(shí)應注意防止頸肩部受涼；炎熱季節，空(kōng)調溫度不能(néng)太低(dī)。

姿勢正确

頸椎病的主要誘因是工(gōng)作(zuò)學習的姿勢不正确，良好(hǎo)的姿勢能(néng)減少勞累，避免損傷。低(dī)頭時(shí)間過長，使肌肉疲勞，頸椎間盤出現(xiàn)老(lǎo)化、慢性勞損，會(huì)繼發一系列症狀。******的伏案工(gōng)作(zuò)姿勢是頸部保持正直，微微地前傾，不要扭轉、傾斜；工(gōng)作(zuò)時(shí)間超過1小(xiǎo)時(shí)，應該休息幾分鐘(zhōng)，做些(xiē)頸部運動或按摩；不宜頭靠在床頭或沙發扶手上(shàng)看(kàn)書、看(kàn)電視(shì)。

避免損傷

頸部的損傷也(yě)會(huì)誘發本病，除了(le)注意姿勢以外(wài)，乘坐(zuò)快(kuài)速的交通工(gōng)具，遇到(dào)急刹車，頭部向前沖去，會(huì)發生”揮鞭樣”損傷。因此不要在車上(shàng)打瞌睡，坐(zuò)座位時(shí)可适當地扭轉身體，側面向前；頸椎病急性發作(zuò)時(shí)，頸椎要減少活動，尤其要避免快(kuài)速的轉頭，必要時(shí)用(yòng)頸托保護。